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When it comes to supporting this powerful weight loss exercise with a flat plate, it seems that people are lying on their arms, elbows and toes to support the whole body. In fact, the real core strength of flat plate support is in the abdomen. In other words, the flat support tests the strength of the abdominal muscles, but the strength of the abdominal muscles cannot reach it. It is normal to do this for 10 seconds. What do you need to do to achieve the effect of persisting for 60 minutes? It is not enough to increase the time for practicing flat support each time. We need to exercise our muscles step by step. Slowly walk out of the comfort zone, for example, practice leg strength today, arm strength tomorrow, abdominal strength the day after tomorrow, and comprehensive strength of various parts of the body the day after tomorrow. Let the body adapt to this process bit by bit, slowly approach 60 minutes, and finally reach the goal. Walking out of the comfort zone is like your own challenge. The degree of challenge should not be too great. It is easy to get hurt and hinder your progress.外企白领叶小鱼与比自己小九岁的女友，大学职员罗青鸟相恋两年，却因婚姻恐惧症而绝口不提结婚一事。罗青鸟等得不耐烦，终于主动向叶小鱼“逼婚”。叶小鱼勉强答应。叶小鱼父母得知儿子即将结婚，大喜过望，即刻叫儿子和罗青鸟前来吃饭，提出让二人人回叶小鱼农村爷爷奶奶家办婚礼。叶小鱼不知罗青鸟的想法，不敢贸然答应。致使一向习惯儿子言听计从，并认为回老家办婚礼乃天经地义的叶小鱼父母非常不满。罗青鸟告诉叶小鱼，自己不会去农村办婚礼。罗青鸟姨妈坚决支持罗青鸟，告诉她不可顺着叶家的意思办婚事，主张在酒店办。在哪里办婚礼尚悬而未决，叶小鱼父母擅自为儿子谈好了自家附近的一套房子。罗青鸟不愿和公婆住得太近，拒绝接受。叶小鱼只得顺着罗青鸟的意思，贷款买了离他父母家很远的房子。叶小鱼父母认为这全是罗青鸟的主意，对罗青鸟及儿子更加不满。罗青鸟爸妈到了北京。饭店里，叶小鱼妈本来就因为儿子在有关结婚的一系列事件上对罗青鸟言听计从而甚为不满，罗青鸟姨妈也因叶小鱼父母的霸道专断而心里不快，二人在饭桌上唇枪舌剑你来我往。该剧通过主人公柯小山两次改户口、三次改姓的经历，深情讲述与自己生命息息相关的三个女人——生母柯立，养母董环、养母张洁的伟大母爱和姐妹亲情的故事。女知青柯立生下儿子小山后，因为无法将他带回北京，只好留在当地的大姐董环家里。柯立回到北京后一直寻找机会要将孩子带回身边，可事与愿违，总是无法实现她的母子团聚愿望。小山十岁的时候知道自己不是董环亲身儿子，董环带着他到北京找自己的亲身母亲，正赶上柯立与大学同学结婚的日子，情急之下，结拜妹妹张洁挺身而出，将小山留在自己身边。在小山十八岁准备高考之际，柯立摆脱了种种世俗，准备认小山，可已经长大成人的小山无法接受这个现实。柯立终于通过自己的真诚，感动了小山，在她弥留之际，实现他们的母子团圆。美国CIA特工受命潜入俄罗斯西伯利亚的俄天然气开采公司，希望以此阻拦俄罗斯人获取廉价开采天然气的新技术。到达寒冷的目的地后，他发现周围的一切并不简单。If we want to delete rule 3 in the above figure, we can use the following command.上世纪七十年代末，拥有孩子身高及容貌的年近三十的杜娟收养了一个女孩，取名笑笑。为了笑笑的舞蹈梦，杜鹃开始在城里创业，做起小吃生意。经过几年的奋斗，杜鹃的生意走上正轨，她也将笑笑送入了专业的舞蹈学校。然而虚荣的笑笑却开始对杜鹃渐生嫌隙。为了不拖累笑笑，杜鹃踏上寻找笑笑亲生父母之路，一只多年前遗留的小舞鞋，让笑笑的身世之谜浮出水面。为了笑笑前途，杜鹃选择将笑笑送回生母舞蹈老师周兰身边，并依旧默默守护着笑笑，笑笑在新家没有得到想要的生活，她受到周家人排挤，眼睛更是在一次意外中受伤，面临失明危险。笑笑开始怀念养母杜鹃，要回到杜鹃身边。杜鹃也通过努力为笑笑治好眼睛，最终和笑笑重拾母女亲情。